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きっとお得で便利になるサイトブログ:04月08日

2017.04.08

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6-08

減量中は、
食事は1日3食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。

理想のご飯摂取カロリーの割合は、
8時:昼:夕=3:4:3とされています。

例えば…
一日の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
7時食540kcal、昼食720kcal、夕方食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
お昼食に重点を置き、
あさ食と夕方食は軽い食事で
済ませるというのがポイントです。

夕方食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

シェイプアップ中でカロリーが気になったり、
ご飯のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
ウエストの満足感も感じられるのでおすすめです。

ご飯の時間が不規則で
お腹が空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

ウエストが減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕食が真夜中遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めの食事にしてみましょう。

晩は消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

食べる事はバランスが大切です。
朝方・11時・夕方を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
ご飯を上手にコントロールしましょう!

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